Sam - Hang Tran

15 mốc thời gian chăm sóc sức khỏe

In health, how to live a life, notes, time on May 28, 2010 at 8:29 pm

(13/05/2010)

Bạn đã có trong tay bí quyết chăm sóc bản thân tốt nhất mỗi ngày chưa?
Sức khỏe, vẻ đẹp, sự trẻ trung đầy sinh lực luôn là những điều mà ai cũng muốn được sở hữu mãi mãi mà không bị phụ thuộc vào quy luật khắc nghiệt của thời gian.

Chúng tôi không thể đem đến cho bạn quyền năng đó nhưng sẽ chỉ cho bạn cách để đạt được những điều đó thông qua một quy tắc sinh hoạt đơn giản: giờ nào việc nấy, nghĩa là hãy thực hiện việc chăm sóc bản thân vào các khoảng thời gian thích hợp, thuận theo thời gian biểu lao động – nghỉ ngơi của đồng hồ sinh học mà cơ thể đã đặt ra để duy trì nó ở trạng thái tốt nhất. Nếu bạn tuân thủ theo đúng 15 mốc thời gian dưới đây thì sẽ đạt được tối thiểu 50% mục tiêu.

7h30 – Thời gian dành cho bữa sáng

Thời gian tuyệt vời nhất cho bữa sáng nhẹ nhưng đủ chất vào tầm 7:30 sáng bởi đây chính là khoảng thời gian cơ thể cảm thấy thèm ăn nhất. Theo Đông y, đây cũng là lúc dạ dày hấp thụ thức ăn tốt nhất.

9h – Một tách trà xanh giúp tinh thần tỉnh táo và tránh các tia bức xạ

Đến văn phòng, bạn hãy pha cho mình một tách trà xanh. Trà xanh không chỉ giúp tinh thần thêm minh mẫn mà còn giúp tránh được các bức xạ có hại từ máy tính. Nhiều người có thói quen uống trà trong hoặc ngay sau khi dùng bữa, đây là thói quen không tốt. Thời gian dùng trà thích hợp nhất là sau khi ăn 1 giờ bởi thành phần ta-nin có trong lá trà sẽ kết hợp với chất sắt trong thức ăn, tạo nên loại muối sắt không hòa tan, làm ngăn cản sự hấp thụ sắt của cơ thể, dần dần sẽ tạo nên chứng thiếu máu, khiến cơ thể suy nhược.

11h – Một chút hoa quản – vừa tốt cho da lại giảm stress

Sau bữa sáng khoảng 3 giờ, bạn bắt đầu có cảm giác hơi đói và thèm ăn vặt. Lúc này, tốt nhất bạn nên ăn chút hoa quả, vừa bổ sung vitamin, lại vừa tăng lượng chất xơ có lợi cho tiêu hóa. Đối với chị em văn phòng, nho, lê, táo và các loại quả màu xanh đậm là sự lựa chọn lý tưởng nhất bởi chúng có tác dụng chống oxy hóa mạnh nhất.

12h – Bữa trưa cân đối các chất dinh dưỡng

Khoảng cách cân bằng nhất giữa bữa sáng và bữa trưa là từ 4-5 tiếng, nghĩa là bạn nên dùng bữa trưa vào khoảng 12h và hãy đi bộ đến nơi ăn trưa. Thực đơn cho bữa trưa rất quan trọng. Nên kết hợp bữa trưa theo tỷ lệ 1 phần cơm với 1 phần thịt (ưu tiên cá hoặc thịt gà, rồi mới đến các loại thịt đỏ như bò, lợn), 3 phần rau (nên chọn đa dạng loại rau) cùng một số loại hạt như lạc, vừng, hạt điều…

13h – 30 phút ngủ trưa – vừa an thần vừa tốt cho hệ tim mạch

Sau bữa trưa, bạn không nên ôm ngay lấy chiếc máy tính mà hãy để cho dạ dày được thoải mái làm việc. Chỉ cần một giấc ngủ ngắn chừng 30 phút cũng đủ để tỉnh táo cả buổi chiều, đồng thời giúp tim và hệ động mạch được nghỉ ngơi.

Nếu không có điều kiện hoặc không quen ngủ trưa, bạn cũng hãy nhắm mắt lại và tĩnh tâm đôi chút, cũng rất tốt cho cơ thể. Giấc ngủ trưa không nên quá dài, chỉ khoảng 30 phút là đủ, nếu không sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi.

16h – Phơi nắng, hít thở khí trời – bổ sung canxi, vitamin D ĐỂ tăng cường sức khỏe cho xương khớp

Sau gần một ngày ngồi lì trong phòng, bạn cần cho cơ thể ra ngoài hít khí trời và phơi nắng. Nếu quá bận, không thể rời văn phòng làm việc, chí ít bạn cũng nên rời chỗ ngồi đến gần cửa sổ hay khu vực có nhiều ánh nắng và phơi nắng chừng 10 phút, nhìn ra xa và thư giãn… Sau 4 giờ chiều, lượng tia cực tím có thể gây hại cho làn da đã giảm hẳn.

Phơi nắng lúc này sẽ giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, hấp thu canxi và phốt-pho, củng cố sức khỏe cho hệ xương khớp. Lúc này, nếu cảm thấy đói, bạn có thể nhấm nháp chút bánh quy, hộp sữa chua hay đơn giản chỉ là một chút hoa quả hay hạt khô.

17h – Thời điểm thích hợp để luyện tập, vận động

Dưới góc độ dưỡng sinh, rèn luyện thân thể lúc buổi chiều muộn sẽ mang lại nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe bởi khả năng phát triển thể lực hay khả năng thích ứng của cơ thể với việc tập luyện thời gian này là tốt nhất.

Đây cũng là lúc các giác quan (vị giác, thị giác, thính giác, khứu giác…) trở nên nhạy cảm nhất, khả năng phối hợp giữa các chức năng của cơ thể mạnh mẽ, đặc biệt là nhịp tim và huyết áp ổn định nhất, rất thích hợp cho việc tập luyện. Ngoài các bài luyện tập truyền thống như chạy bộ, bơi, cầu lông…, bạn vẫn có thể chọn các môn thể dục khác như tập aerobics, belly dance…

18h – Bữa tối thanh đạm – khỏe mạnh lại không lo tăng cân

Thời gian phù hợp nhất cho bữa tối là từ 18h đến 19h. Thông thường, cơ thể bài tiết nước tiểu nhiều nhất là sau bữa ăn 4-5 tiếng. Nếu bữa tối diễn ra quá muộn, bạn đi ngủ trong tình trạng cơ thể chưa bài tiết bớt nước thì lượng muối canxi trong nước tiểu sẽ đọng lại trong hệ bài tiết, kết hợp với axít uric thành urat canxi rồi kết tủa, tích tụ thành sỏi. Vì vậy, các chuyên gia về dưỡng sinh và giảm cân đều khuyên: trước khi ngủ từ 3-4 tiếng, tốt nhất không nên ăn gì cả.

16h-19h – Thời điểm hấp thu dưỡng chất tốt nhất

Trong khoảng thời gian này, việc tập luyện và chơi thể thao khiến cho nhịp tim tăng, chu trình tuần hoàn máu gia tăng, lượng oxy trong máu tăng, các mạch máu trong cơ thể lưu thông vô cùng mạnh mẽ. Lúc này, khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể sẽ đạt mức cao nhất.

Đồng thời, khả năng hấp thụ dưỡng chất của da cũng tăng cao. Vì vậy, nếu có thể, mỗi tuần đôi lần, bạn hãy sắp xếp công việc, rủ một vài người bạn thân cùng đến chỗ chăm sóc sắc đẹp để tận hưởng khoảng thời gian thư giãn và làm đẹp quý giá này nhé.

19h – Đi dạo 30 phút – đốt cháy mỡ thừa, giữ gìn vóc dáng

Sau bữa tối hãy đi bách bộ, lời khuyên này không bao giờ lỗi thời trong bất kỳ quy tắc dưỡng sinh nào. Thời gian đi bộ phù hợp là sau bữa tối ít nhất từ 45 – 60 phút, tốc độ đi bộ là 4,8km/giờ và đi khoảng 30 phút trở lên. Với vận tốc như vậy nhiệt lượng sẽ tiêu hao đạt mức cao nhất rất có lợi cho việc giảm béo và giữ dáng. Nếu đi bộ sau khi ăn khoảng 2 tiếng, hiệu quả sẽ càng cao.

20h – Nghe nhạc giúp tế bào limpho bài tiết độc tố

Đây là khoảng thời gian cơ thể bài tiết độc tố và hệ thống miễn dịch hoạt động nhanh nhạy hơn. Lúc này, bạn nên thư giãn, tĩnh tâm và nghe một vài bản nhạc nhẹ nhàng. Khoa học đã chứng minh âm nhạc có khả năng hỗ trợ hệ miễn dịch, quá trình bài tiết độc tố diễn ra nhanh hơn, giúp nâng cao sức đề kháng của cơ thể.

21h – Tắm nước ấm để có giấc ngủ ngon

Cho dù là mùa hè hay mùa đông, tắm nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn giũ bỏ được mọi mệt mỏi của cả ngày làm việc và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu. Bạn nên chú ý nhiệt độ của nước không được quá cao, chỉ từ 35 đến 450C. Nhiệt độ như vậy sẽ khiến các khớp xương và cơ bắp được thả lỏng, lưu thông tuần hoàn máu và không gây hại cho da. Thời gian tắm cũng không nên quá lâu.

Nếu ngâm bồn chỉ khoảng 20 phút, còn tắm thường chỉ cần từ 5–7 phút là đủ. Càng không được tắm ngay sau khi ăn vì sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tiêu hóa thức ăn của dạ dày, khiến cơ thể thêm mệt mỏi, khó chịu.

22h – Canxi + sữa – vừa bổ sung canxi, vừa an thần

Trong thức ăn hàng ngày, lượng axit trong thực vật và chất xơ mà cơ thể chúng ta dung nạp cũng làm ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi. Vì vậy, bổ sung một lượng canxi cần thiết bằng 1 ly sữa ấm trước khi đi ngủ là cách để cơ thể bù lại sự mất mát do các nhân tố này gây ra.

Ngoài ra, canxi và sữa ấm còn có tác dụng an thần, rất tốt cho giấc ngủ. Nếu lo thừa cân, bạn hãy uống một ly sữa ấm không đường, tách bơ hoặc thật ít béo (lượng chất béo khoảng từ 1,5% – 3%) hoặc đơn giản chỉ là ly nước ấm pha thêm một thìa mật ong.

22h30 – Thời điểm tế bào phục hồi mạnh nhất – đắp mặt nạ dưỡng da

Đây là khoảng thời gian các tế bào sinh sôi và phục hồi mạnh mẽ nhất, khả năng thẩm thấu của da đối với các tinh chất trong kem dưỡng cũng sẽ đạt mức tối ưu. Vì vậy, lúc này, nếu bạn sử dụng sản phẩm kem dưỡng da đêm hay mặt nạ chăm sóc da giàu thành phần dưỡng chất sẽ giúp các dưỡng chất đó phát huy tối đa tác dụng.

23h – Thời điểm gan bài tiết độc tố, hãy yên tâm ngủ

Đông y cho rằng, vào canh giờ Tý (từ 23h đến 1h), cơ thể bắt đầu sản sinh âm khí. Để cân bằng và nuôi dưỡng âm khí, nên đi ngủ vào giờ Tý. Ngoài ra, bắt đầu từ 23h giờ, gan, mật, phổi đều bắt đầu quá trình bài tiết và thanh lọc độc tố cho cơ thể. Vì vậy, nếu giờ này bạn chưa ngủ sẽ làm ảnh hưởng đến hoạt động của cả ba bộ phận trên, gây ra nhiều bất lợi cho sức khỏe.

Tổng hợp: Yến Chi

http://www.dep.com.vn/modules.php?name=News&file=article&sid=2569


Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: